6. Όταν διψάτε και πρέπει να πιείτε κάτι, τότε αυτό θα πρέπει να είναι φρέσκο νερό. Παρά το τι θέλετε να πιστεύετε, πρέπει να κατανοήσετε ότι δεν υπάρχουν ροφήματα που να υποκαθιστούν το νερό. Καλύτερα να πίνετε λιγότερους χυμούς και φυσικά καθόλου αναψυκτικά ενώ θα καταπολεμήσετε τη δίψα σας με 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
7. Η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Μην φοβάστε τα προγράμματα γυμναστικής για ενδυνάμωση όπως και το body building. Όσο πιο σκληρή και πιο έντονη είναι η προσπάθεια που καταβάλλετε τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε και θα γίνει ευκολότερο το αδυνάτισμα. Η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε και να γραμμώσετε τους μυς που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για να αποθηκεύει το λίπος.
8. Αν δεν έχετε κανονίσει να πάτε σε ένα εστιατόριο (επειδή είστε προσκεκλημένοι για δείπνο), προσπαθήστε να φάτε στο σπίτι κάτι μαγειρεμένο από εσάς. Το φαγητό στο σπίτι είναι καλύτερο, επειδή έχετε περισσότερο τον έλεγχο για το μέγεθος των μερίδων του φαγητού και των συστατικών που χρησιμοποιούνται στο μαγείρεμα. Το φαγητό στα εστιατόρια δεν είναι πραγματικά υγιεινό και όσο περισσότερο μπορείτε να το αποφύγετε τόσο το καλύτερο.
9. Αν είστε υποχρεωμένοι να γευματίσετε έξω τότε προτιμήστε να παραγγείλετε τη δική σας μερίδα από το μενού, αντί να επιλέξετε να φάτε από το μπουφέ. Οι μπουφέδες είναι γεμάτοι πειρασμούς και κατά πάσα πιθανότητα δεν θα είστε σε θέση να αντισταθείτε και στο τέλος θα νιώσετε άσχημα. Επίσης προσπαθήστε να καταναλώνετε μόνο το ήμισυ της μερίδας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε πραγματικά.
10. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, εάν έχετε πάρει στα σοβαρά την απόφαση για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Στο ημερολόγιο αυτό, μπορείτε να καταγράφετε ό, τι τρώτε και πίνετε, καθώς και τον υπολογισμό του ποσού των θερμίδων. Παρακολουθήστε το ημερολόγιό σας και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καταναλώσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε (διατηρήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων γύρω στις 2000-24000 θερμίδες) και συνέχεια να ανανεώνετε τους στόχους στο πρόγραμμα απώλειας βάρους μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.